Pernah melakukan olahraga yoga ? Mungkin olahraga ini belum terlalu terkenal di masyarakat, karena memang tidak terlihat seperti olahraga pada umumnya. Yoga awalnya lebih terlihat seperti gerakan-gerakan meditasi, namun sekarang gerakan-gerakannya sudah mulai beragam dan lebih variasi. Masalahnya adalah olahraga ini memang memerlukan kelas khusus atau pelatih. Bagi mereka yang dananya terbatas, tentu sulit untuk mencoba yoga karena sepertinya olahraga ini sangat eksklusif untuk kalangan tertentu.
Namun, jangan khawatir, sekedar ingin mencoba, sekarang ini Anda tentunya bisa melakukan olahraga yoga di rumah. Lalu bagaimana cara yoga di rumah sendiri ? Tentu ada beberapa persiapan yang harus dilakukan, diantaranya :
Kuatkan niat dan motivasi
Perkuat dulu motivasi melakukan yoga dengan mengetahui manfaat yoga bagi kesehatan. Jika sudah tahu manfaatnya, maka dorongan untuk melakukan yoga di rumah, akan selalu konsisten dilaksanakan sesuai jadwal. Lakukan minimal 4 kali dalam seminggu sehingga manfaatnya terasa. Banyak manfaat yang bisa diambil dari melakukan kegiatan yoga misalnya meningkatkan stamina, memperkuat tubuh, mengencangkan otot, memberikan efek perasaan yang tenang, meningkatkan daya ingat, meningkatkan kapasitas paru-paru saat bernapas, hingga membuang racun yang ada di dalam tubuh. Selain itu, tubuh akan lebih lentur dan fleksibel jika teratur melakukan yoga.
Cari ilmunya
Karena dilakukan sendiri, Anda harus nyari tahu sendiri bagaimana cara yoga yang benar. Caranya beli medianya seperti buku cara yoga, dvd yoga, ebook yoga dan dan sebagainya. Anda bisa beli atau download gratis di internet, selanjutnya praktek dan praktek. Sekedar info saja, ada beberapa gerakan atau cara yoga yang bisa dilakukan di rumah sendiri, yakni :
Mountain Pose
Berdiri dengan kedua tangan mengatup di depan dada. Lebarkan kedua kaki sejajar dengan pinggul, ambil napas dalam-dalam dan keluarkan perlahan. Anda juga bisa mengangkat salah satu kaki secara bergantian untuk melatih keseimbangan tubuh. Gerakan ini membantu Anda lebih tenang dan stabil.
Upward Hand Pose
Berdiri tegak, tarik napas dalam-dalam lalu ayunkan kedua tangan ke atas. Tarik punggung kea rah dalam hingga membusung saat kedua tangan mengatup di atas kepala. Gerakan ini membantu peregangan di tubuh bagian depan seperti bahu, perut, dada, pinggul.
Standing Forward Fold
Cara : berdiri tegak, tarik napas lalu keluarkan secara perlahan sambil membungkuk. Luruskan tangan ke arah bawah hingga menyentuh lantai. Jika Anda tidak kuat, maka Anda bisa menekukkan lutut sedikit. Gerakan ini bisa meregangkan bagian belakang seperti tulang belikat, punggung, betis, bokong.
Plank Pose
Tekuk lutut hingga kedua tangan menyentuh matras. Tarik napas dan keluarkan kemudian luruskan kaki ke belakang seperti posisi push-up. Pastikan tangan Anda sejajar bahu dan tubuh Anda dalam posisi lurus. Gerakan ini untuk menguatkan bahhu dan perut.
Child’s Pose
Berlutut di lantai dengan posisi kaki saling bersentuhan dan lutut dibuka selebar pinggul. Duduklah di tumit anda. Baringkan tubuh diantara paha dan bawa dahi anda ke matras. Luruskan lengan ke depan hingga telapak tangan menyentuh lantai. Tutup mata dan tarik napas panjang. Tahan selama minimal satu menit. Gerakan ini sebagai peregangan pinggul, paha depan, dan punggung.
Pilih ruangan tepat
Sediakan tempat khusus untuk berlatih yoga, sebuah ruangan dengan sirkulasi udara yang bagus dan jauh dari kebisingan atau tempat berlalu lalang orang rumah.
Pemanasan
Sebelum melakukan yoga, sebaiknya lakukan dahulu pemanasan sekitar 5-10 menitan. Tujuannya untuk memperoleh kekuatan dan stabilitas badan saat gerakan inti.
Nah, sekarang Anda sudah tahu bagaimana cara yoga di rumah sendiri, tugas selanjutnya adalah praktek secara kontinue.
Namun, jangan khawatir, sekedar ingin mencoba, sekarang ini Anda tentunya bisa melakukan olahraga yoga di rumah. Lalu bagaimana cara yoga di rumah sendiri ? Tentu ada beberapa persiapan yang harus dilakukan, diantaranya :
Kuatkan niat dan motivasi
Perkuat dulu motivasi melakukan yoga dengan mengetahui manfaat yoga bagi kesehatan. Jika sudah tahu manfaatnya, maka dorongan untuk melakukan yoga di rumah, akan selalu konsisten dilaksanakan sesuai jadwal. Lakukan minimal 4 kali dalam seminggu sehingga manfaatnya terasa. Banyak manfaat yang bisa diambil dari melakukan kegiatan yoga misalnya meningkatkan stamina, memperkuat tubuh, mengencangkan otot, memberikan efek perasaan yang tenang, meningkatkan daya ingat, meningkatkan kapasitas paru-paru saat bernapas, hingga membuang racun yang ada di dalam tubuh. Selain itu, tubuh akan lebih lentur dan fleksibel jika teratur melakukan yoga.
Cari ilmunya
Karena dilakukan sendiri, Anda harus nyari tahu sendiri bagaimana cara yoga yang benar. Caranya beli medianya seperti buku cara yoga, dvd yoga, ebook yoga dan dan sebagainya. Anda bisa beli atau download gratis di internet, selanjutnya praktek dan praktek. Sekedar info saja, ada beberapa gerakan atau cara yoga yang bisa dilakukan di rumah sendiri, yakni :
Mountain Pose
Berdiri dengan kedua tangan mengatup di depan dada. Lebarkan kedua kaki sejajar dengan pinggul, ambil napas dalam-dalam dan keluarkan perlahan. Anda juga bisa mengangkat salah satu kaki secara bergantian untuk melatih keseimbangan tubuh. Gerakan ini membantu Anda lebih tenang dan stabil.
Upward Hand Pose
Berdiri tegak, tarik napas dalam-dalam lalu ayunkan kedua tangan ke atas. Tarik punggung kea rah dalam hingga membusung saat kedua tangan mengatup di atas kepala. Gerakan ini membantu peregangan di tubuh bagian depan seperti bahu, perut, dada, pinggul.
Standing Forward Fold
Cara : berdiri tegak, tarik napas lalu keluarkan secara perlahan sambil membungkuk. Luruskan tangan ke arah bawah hingga menyentuh lantai. Jika Anda tidak kuat, maka Anda bisa menekukkan lutut sedikit. Gerakan ini bisa meregangkan bagian belakang seperti tulang belikat, punggung, betis, bokong.
Plank Pose
Tekuk lutut hingga kedua tangan menyentuh matras. Tarik napas dan keluarkan kemudian luruskan kaki ke belakang seperti posisi push-up. Pastikan tangan Anda sejajar bahu dan tubuh Anda dalam posisi lurus. Gerakan ini untuk menguatkan bahhu dan perut.
Child’s Pose
Berlutut di lantai dengan posisi kaki saling bersentuhan dan lutut dibuka selebar pinggul. Duduklah di tumit anda. Baringkan tubuh diantara paha dan bawa dahi anda ke matras. Luruskan lengan ke depan hingga telapak tangan menyentuh lantai. Tutup mata dan tarik napas panjang. Tahan selama minimal satu menit. Gerakan ini sebagai peregangan pinggul, paha depan, dan punggung.
Pilih ruangan tepat
Sediakan tempat khusus untuk berlatih yoga, sebuah ruangan dengan sirkulasi udara yang bagus dan jauh dari kebisingan atau tempat berlalu lalang orang rumah.
Pemanasan
Sebelum melakukan yoga, sebaiknya lakukan dahulu pemanasan sekitar 5-10 menitan. Tujuannya untuk memperoleh kekuatan dan stabilitas badan saat gerakan inti.
Nah, sekarang Anda sudah tahu bagaimana cara yoga di rumah sendiri, tugas selanjutnya adalah praktek secara kontinue.
Tag :
Kesehatan
